Texto sobre o Taiji quan De Wang Zongyue

" A grande Cumeeira ( Taiji) nasce do Sem Cumeeira (Wuiji)
é a mãe do Yin e do Yang. No movimento, Yin e Yang se separam; no repouso, se unem. Não vamos longe demais nem demasiado perto. Dobremo-nos quando o (adversário)  se estender, e vice e versa.
'Retirar-se' é ser flexível quando o adversário alardeia dureza.
'Aderir' é ter uma posição favorável em detrimento do adversário. Se este se move lentamente, deve-se imitá-lo. Posto que haja milhares de situações diferentes, o príncipio é sempre o mesmo. Graças à prática, adquirimos uma compreensão progressiva do que é energia, compreensão que nos permite chegar ao ponto que a energia espiritual se torna luminosa. Mas é difícil chegar a uma compreensão perfeita sem esforço prolongados. Sejamos vazios e ágeis e mantenhamos a energia no sincipúcio; concetremos o sopro no campo de cinábrio. Não nos inclinemos para um lado nem para o outro; ora dissimulemos (a nossa energia), ora a manifestemos. Se (o adversário) atacar à esquerda, esvaziemos a nossa esquerda, se ele atacar pela direita, esquivemo-nos para a direita. Quando o ataque for para o alto, vamos ainda mais alto do que ele;  quando ele atacar para baixo, desçamos ainda mais baixo. Quando ele atacar pela frente, a distância entre nós deverá diminuir. ( o corpo há de ser tão sensível) que não possamos acrescentar-lhe uma pluma e que uma mosca não possa pousar nele. O adversário não me conhece, mas eu o conheço. É sempre por essa qualidade que o herói não tem rival. 
Existem muitas artes de combate que, apesar da divergências na forma dos movimentos, têm por príncipio comum superar a fraqueza e a lentidão pela força muscular  e pela rapidez.  Que o forte sobrepuje o fraco e o rápido se avantaje ao lento não é senão o resultado da capacidades naturais inatas ( do céu anterior) e não de um estudo profundo e sustentado. O adágio 'quatro onças prevalecem sobre mil libras' mostra que podemos vencer sem a força muscular. Quando vemos velhos resistirem a numerosos atacantes, não podemos dizer que o fazem graças à sua rapidez!
Em pé, imóveis sejamos equilibrados como os pratos de uma balança; no movimento, semelhemos uma roda. Se o peso do corpo pender mais para um lado, nossos movimentos serão fáceis: se ele estiver distribuído igualmente pelas duas pernas, estaremos 'sem jeito'. Algumas pessoas, mesmo após vários anos de prática, não conseguem transformar ( o ataque) e ficam sob o controle do adversário; isso ocorre porque ainda não compreenderam o erro que cometem ao distribuir igualmente o peso do corpo em ambas as pernas. Para evitar esse erro, temos de conhecer (a teoria) do Yin e do Yang. 'Aderir' é retirar-se, retirar-se é aderir. O yang é inseparável do Yin, assim como Yin é inseparável do Yang; quando o Yin e o Yang se completam mutuamente, podemos compreender o que é a energia. Depois de havê-lo compreendido, quanto mais nos exercitamos mais adquirimos habilidadem, conhecemos por nós mesmos e estimamos (nossos progressos), e chegamos a conseguir que o corpo, aos poucos,  siga inteiramente os desejos do espírito. A ideia fundamental é que devemos esquecer-nos de nós mesmos e acompanhar o adversário. Muitos interpretaram mal esse príncipio, acreditando  ser preciso esquecer o que está próximo e procurar o que está longe; ou em outras palavras: o menor passo em falso equivale a um afastamento de mil li.
Reflitam nisso os adptos. Fim do tratado.

Imagens de Mestres do Estilo Yang

Os vídeos que seguem trazem fotos de mestres que divulgaram o estilo Yang de Tai Chi na primeira metade do século XX. É importante observar a diversidade de detalhes quando comparamos as imagens. E, observar também   a clareza de cada postura com bases amplas e encaixes corporais que oferecem força, beleza e precisão aos movimentos.

Tratados do Tai Chi Chuan

Os tratados sobre o Tai Chi Chuan representam uma forma importante de ampliar o entendimento sobre a prática. Unir prática e teoria é sempre uma combinaçãoimportante. Mas, no caso das artes marciais, a teoria é um complemento que esclarece pontos importantes durante a prática. Abaixo o tratado conhecido como o Clássico doTai Chi Chuan. É atribuído ao monge taoísta Zhang San Feng e teria sido escrito no século XII aproximadamente. Não há evidências histórias sobre a origem do tratado. Contudo é tomado como referência por outros tratados e escritos posteriores.

"A partir de menor movimento, todo corpo deve estar leve e ágil, com todas as partes ligadas. Convem estimular o Qi (energia, sopro), concentrar o poder espiritual (Yi, intenção), fazer de modo que os movimentos não apresentem nenhuma ruptura, que não tenham reentrância nem saliência e não apresentem descontinuidade. A energia enraíza-se nos pés, desenvolve-se nas pernas, é comandada pela cintura e manifesta-se nos dedos. Dos pés às pernas e à cintura, é necessário uma unidade perfeita. Assim, seremos capazes, no avanço e no recuo, de captar o momento propício e obter uma posição vantajosa. Caso contrário, o corpo será deslocado, defeito proveniente das pernas e da cintura.

Aplica-se o princípio seja qual for a direção. Tudo isso é um caso de intenção e não uma coisa exterior (apenas força física). O alto não vai sem o baixo, nem a esqueda sem a direita, nem o dianteiro sem o traseiro; se a intenção é ir para cima, coloquemos o pensamento voltado para baixo, exatamente como quando queremos arrancar uma planta; se lhe acrescentarmos a ideia de torção, é certo que a própria raiz se romperá e será rapidamente destruída. Convém distinguir claramente o "vazio" do  "cheio". Cada parte do corpo corresponde ao "vazio" ou à "plenitude". O corpo deve estar ligado, articulação por articulação, sem nenhuma descontinuidade".

Filmes Sobre Tai Chi Chuan - II

Os filmes que seguem apresentam algum elemento de Tai Chi Chuan. Mas, sem muita profundidade. Vale para conferir o espaço de divulgação que o cinema deu ao longo do tempo para a arte do Tai Chi Chuan. Nem todos podem ser considerados grandes filmes.

Filmes Sobre Tai Chi Chuan

O número de filmes que possuem o Tai Chi Chuan como temática principal (ou em destaque) é muito pequeno. Na China, filmes sobre Tai Chi Chuan passam de uma centena. Indico abaixo os quatro filmes que podemos encontrar no Brasil sobre Tai Chi Chuan. Existem outros filmes em que aparecem pessoas praticando, treinando e até ensinando. Mas, não com um enfoque em que se possa aproveitar elementos de forma mais profunda.

TAI CHI MASTER  OU BATALHA DE HONRA

Sinopse: Ao serem expulsos do templo de Shaolin por desacatarem seu Mestre, dois jovens passam a lutar pela sobrevivência. Mas os caminhos escolhidos são opostos, Jun Bao (Jet Li) luta por um ideal de paz e poder. Anos depois, uma traição faz com que estes caminhos se cruzem, colocando os dois amigos frente a frente cada um a lutar pelo seu ideal. Para enfrentar o trauma de uma traição, busca no taoísmo uma inspiração para compreender a ordem das coisas, transformando inclusive sua compreensão sobre as artes marciais. História inspirada na origem do tai chi, mas que não corresponde historicamente (nem com as lendas).

A ARTE DE VIVER - PUSHING HANDS

Sinopse: O Mestre Chu viveu toda a sua vida em Pequim, onde ensinava e estudava Tai Chi Chuan. Ao se aposentar resolve ir viver com o seu filho nos EUA. Ocorre um choque cultural de valores e culturas.  Martha, a sua nora, é uma escritora  tentando terminar o seu romance. Ela sofre um bloqueio criativo devido à presença do sogro em sua casa. Chu busca uma saída tenatndo recomeçar a vida. Torna-se conhecido por um ato de maestria do Tai Chi.

 TAI CHI II - O FILHO DO MESTRE

Sinopse: Esta é a história de Tai-Man, filho de um  mestre de Tai Chi. Seu pai deseja para ele um outro caminho que o das artes marciais. Mas, Tai-Man decide aprender por si a arte do Tai Chi. Muitas lutas e aventuras. O filme possui elementos cômicos também.

TAI CHI CHUAN- A ARTE MORTAL

Sinopse: Jovens que buscam vingança encontram mestre de Tai Chi. Treinam por um período com o mestre e partem para resolver assuntos do passado.

Belezas Naturais e Culturais da China

A China milenar causa admiração em muitas pessoas. Não só pelas belezas naturais (que não são poucas), mas pela diversidade cultural, artística, arquitetônica, filosófica, etc. Vale a pena conferir o vídeo abaixo que apresenta esta China que admiramos, e que cada vez mais se transforma. 

Aspecto Marcial do Tai Chi - Fa Jin

O Fa Jin é uma técnica que está presente em todos os estilos de Tai Chi Chuan. Contudo, o estilo Chen de Tai Chi dá um enfoque maior para a prática do Fa Jin que os demais estilos. Fa jin é o método de deslocar uma grande força, uma "energia explosiva". o termo "Fa" pode ser traduzido como método, e "Jin" (Jing ou Ching) pode ser traduzido como força, poder. Poderíamos dizer que Fa Jin é o método de jogar a energia. A técnica consiste em acumular toda a força do corpo e dispará-la como uma onda que "rebenta" no final. Para isto é necessário dominar o movimento, treinar de forma progressiva a velocidade e a força. E, principalmente, não pular estas etapas para não gerar lesões nos músculos, tendões e articulações. 

Como está no clássico do Tai Chi, a energia se enraiza nas pernas, se desenvolve nas pernas,  percorre a coluna e se manifesta nas extremidades. Assim, aos desferir o golpe, ele deve concentrar todas as forças, tendo o Tan Tien como centro do processo. A saída do ar deve estar conectada com a saída da força. A intenção deve estar presente no momento do golpe para focalizar a força em um determinado ponto ou foco. A força deve se manifestar de forma solta no princípio, firmando no final do golpe (máximo da força) e voltando ao relaxamento. É como se um chicote estivesse no lugar do braço. Qualquer parte do corpo pode realizar o Fa Jin. Ele serve para golpear, empurra, soltar, defender, etc.

Abaixo uma demonstração de variações de Fa Jin realizados pelo mestre Chen Xiao Wang. Mais abaixo, o treino de Fa Jin do estilo Yang.

Respiração Taoísta - Escutar a Respiração

A respiração é um dos aspectos mais trabalhados na cultura oriental. é utilizada para aumentar a vitalidade, para focar a mente, para quebrar estados mentais e emocionais, para aumentar a força dos golpes, entre muitas outras aplicações. Abaixo é descrito um método para escutar a respiração segundo a tradição taoísta:

a) Encontrar uma postura confortável, que permita relaxar o corpo, mantendo a coluna ereta. Os olhos levemente fechados e um pequeno sorriso para ajudar a relaxar, acalmar o corpo.

b) A concentração deve estar na respiração. Não se preocupe com o ritmo ou intensidade. Busque respirar com naturalidade. Pensamentos e emoções ocorrerão. Eles apenas passarão se você mantiver o foco de atenção na respiração.

c) Deve ficar atento ao som da respiração. Não buscar alterar o som. Apenas escutar. Na medida em que a calma se instala, o som vai diminuíndo. Mas, focamos nossa atenção no processo interno, "escutando mentalmente".

d) Praticar progressivamente (tempo). Alguns podem chegar até 1 h de prática. O método de concentração na respiração pode ser praticado por qualquer pessoa. Lentamente, o objetivo é conduzir para uma paz interior e para o que os taoístas chamam de "estado original".  

Indicação de Leituras Sobre o Tai Chi Chuan em Português

Apresento abaixo uma lista de livros sobre Tai Chi Chuan que estão em nossa língua materna. São boas obras introdutórias ou complementares. Lembrando que a teoria serve de base para a prática. Os conteúdos destes livros acabam se complementando:

Tai Chi Chuan - Arte Marcial, Técnica da Longa Vida
Despeux, Catherine - Ed. Pensamento

O Livro Completo do Tai Chi

Kit, Wong Kiew - Ed. pensamento

O Livro Básico do Tai Chi

Crompton, Paul - Ed. Pensamento

Clássicos do Tai Chi
Liao, Waysun - Ed Pensamento

Tai Chi Chuan - A Alquimia do Movimento

Cherng, Wu Jyh  - Ed. Mauad

Tai Chi Chuan e Meditação

Liu, Da    - Ed. Pensamento

A Estrutura Interior do Tai Chi 


Chia, Mantak - Ed. Pensamento

Existem outras obras, mas aconselho estas como fonte de estudo. As obras em espanhol ou inglês são mais numerosas (muito mais) e com uma qualidade e profundidade maior do que a maioria das obras em português. Então, se desejar aprofundar alguns aspectos, se fará necessário procurar obras em outras línguas.

Livro Introdutório de Tai Chi Chuan

Para falicitar aos praticantes de Tai Chi Chuan  uma compreensão de vários aspectos do Tai Chi Chuan, o livro "Tai Chi Chuan: Um Pequeno Sobrevoo" foi criado em 2008. Possui como característica uma visão geral do Tai Chi. Entre os capítulos estão:

O que é Tai Chi Chuan?

História do Tai Chi Chuan.

Principais Estilos

Benefícios

Tratados

Conselhos para a Prática

Não contém grandes novidades para os praticantes mais experientes ou dedicados a acompanhar a parte teórica do Tai Chi Chuan. Mas, o arranjo e seleção de temas e textos contém minha visão do que seria imprescindível saber. É o tipo de material que gostaria de ter encontrado quando comecei a praticar. É uma edição muito simples e de baixo custo. Abaixo a Capa do Livro.

Tai Chi Chuan Na Praça da Paz Celestial

O vídeo que segue abaixo apresenta milhares de pessoas praticando uma sequência de Tai Chi Chuan na Praça da Paz Celestial. Inicialmente o encontrei este vídeo com música clássica erudita ocidental e com propagandas no início do vídeo. Fiz um edição do vídeo. Este é o melhor vídeo que já encontrei sobre prática coletiva. A sequência realizada é a simplificada do Governo  (24 Posturas).

A Impotância de Estudar os Clássicos

O Tai Chi Chuan possui um fundamento teórico muito grande. Isto se deve por sua base conceitual estar calcada na relação yin e yang. Além disso, uma grande parte dos mestres deste estilo possuíam uma formação intelectual (políticos, filósofos, poetas), religiosa (monges, estudantes e religiosos de diversas escolas e doutrinas), além de médicos (acupuntura, Qi Gong, etc). Assim, a base conceitual do Tai Chi Chuan, além de aspectos marciais, possuí uma gama muito grande de escritos, estudos sobre medicina, iluminação, conduta ética (ideal do sábio), etc. Estes escritos são importantes para dirigir e acelerar o progresso de percepção e entendimento do indivíduo. Todas as escolas possuem orientações para a prática na forma de texto, poema ou até canção. Pois, era mais fácil decorar por meio de canções as referências técnicas. Mas, o mais comum é a utilização da história ou do poema. Pois, a cultura intelectual chinesa valoriza a forma poética de expressão que permite esconder significados no meio das obras. 

Os principios ou orientações que os textos clássIcos e modernos oferecem para os praticantes são referências muito grandes, abordando muitos aspectos importantes para desenvolver a percepção física, encaixes corporais, conexão e continuidade dos movimentos, etc.

O Livro mais amplo sobre temas relacionados ao Tai Chi Chuan é o do Chen Xin (família Chen de Tai Chi). Um erudito que dedicou boa parte de sua vida para fundamentar teoricamente os conhecimentos marciais de seus ancestrais e parentes. Não era um praticante de destaque. Mas, sua contribuição é muito grande para a divulgação do Tai Chi Chuan.

Este livro ganhou uma tradução, recente, em inglês (aproximadamente 800 páginas). É uma obra ampla que trata de vários aspectos, relacionando o I Ching, o estudo do sistema energético, tratados, explicação de movimentos, história, entre outros aspectos.

Na sequência do Blog, apresentaremos alguns tratados já disponíves em português, bem como traduções de diversas obras e autores. 

Tai Chi Chuan: Entre o Céu e a Terra

Na cultura e pensamento chinês, a trindade Céu-Homem-Terra possui uma importância grande. O céu representa o imaterial, o criativo, que influencia e molda a matéria. É o aspecto Yang e sutil do Universo. A Terra corresponde ao material, ao receptivo que gera e dá forma. É o aspecto Yin. Esta explicação é superficial, mas acredito que o suficiente para o que pretendo comparar. O homem é o elo de ligação destes dois aspectos. Pois, com sua mente possui a capacidade de pensar (imaterial). E, com a imaginação (imaterial) transforma a natureza (material) com sua habilidade corporal (material). Assim, o homem possui os dois aspectos. No Tai Chi Chuan, a prática deve representar este movimento natural do homem entre o Céu e a Terra. O topo da cabeça representa a ligação da Terra com o Céu. E, a sola do pé representa a ligação do Céu com a Terra. A coluna representa o próprio homem, que como um pilar está entre o Céu e Terra, mantendo o equilíbrio. Esta busca entre a base estável (Terra) e a leveza dos braços e do olhar (Céu) podem ser conduzidas pelo centro (ventre, umbigo, Dan Tien, Hara) que armazena e distribui o Qi (Chi). Assim, o ideal na prática é sentir a base bem assentada na Terra e a coluna alongada em direção ao Céu. Assim o corpo (material) pode se unir com a mente (imaterial) formando uma unidade única no Universo: o Homem.

Sinta o Céu e a Terra dentro e fora de você.  Esta forma de ver as coisas está no micro e no macro. Só assim perceberá que não está isolado de nada. E, que o fluir da energia é ciclico. É  uma dificuldade explicar o sentido de tudo, mas temos a intuição de que devemos continuar fazendo o melhor que podemos.

Cultura Chinesa I

Abaixo um vídeo que trás imagens da abertura e encerramento das olimpíadas de Beijing 2008. Muitos elementos culturais, artísticos, históricos...

Tai Chi Chuan nas Olimpíadas

Abaixo alguns vídeos que mostram a abertura das Olimpíadas de Beijing 2008. Além do Tai Chi Chuan, há também a prática  de Wushu. Como as artes marciais e terapêuticas formam uma das bases da identidade cultural chinesa, o enfoque na abertura das olimpíadas era necessário para contextualizar a própria prática e identidade  corporal e de trabalho físico chinês.

A Prática Coletiva do Tai Chi Chuan

O vídeo abaixo mostra milhares de pessoas reunidas para praticar o Tai Chi Chuan. Praticar coletivamente demanada observação do ritmo dos outros e adaptação. A prática coletiva trás alguns benefícios como: capacidade de moldar o próprio ritmo, adequação espacial, companhia de colegas, ajuda na correção de eventual de imperfeições, trabalho de ritmo. Contudo, o treino individual é muito importante, pois trabalhamos nossa vontade, concentração, disciplina, etc.

Aprecie o esforço, organização e a singularidade de cada praticante fazendo a mesma forma de movimentos.

Tai Chi Chuan: Estética e Competição

Na China atual, os aspectos desportivos e de trabalho físico das artes marciais correspondem ao que é ensinado na maioria das escolas e universidades. O desejo chinês de  transformar o Wushu Moderno (artes marciais com características marcadamente voltadas para alto desempenho físico e estético, além de preservar boa parte dos elementos marciais) em esporte olímpico não aconteceu em Beijing 2008 (olimpíadas). A marca do Wushu moderno é a complexidade muito grande dos movimentos, amplo desempenho físico, preocupação com as descobertas científicas sobre o funcionamento do corpo, e moderado interesse pelos aspectos filosóficos. Contudo, a cultura chinesa está permeada pelo taoísmo, confucionismo e Budismo. A questão da disciplina está presente tanto no tradicional quanto no Wushu moderno. Os objetivos podem ser diferentes. Mas, são necessários muitas qualidades para praticar tanto o tradicional quanto o moderno. Abaixo um vídeo de Tai Chi que apresenta um desempenho muito grande em termos de exigência física (bases e amplitude), fluidez e continuidade. Para quem começa no Tai Chi, o indicado é começar sempre com bases mais elevadas, para gradualmente descobrir a sua própria medida, evitado lesões.

Tui Sou I

O Tui Sou (Tui Shou) é uma prática em dupla do Tai Chi Chuan que trabalha aspectos energéticos e marciais. No aspecto marcial, aprendemos a colocar o corpo corretamente posicionado (distância, base, eixo, etc.) para testar, treinar e efetuar os movimentos marciais do Tai Chi Chuan. No aspecto energético, aprendemos a conectar, sentir o outro. A base da prática está em ser relaxado, fluído e contínuo. Não opor força é o principal para quem começa. Podemos ser empurrados num primeiro momento. Mas, não podemos deixar de aprender a desviar ou conduzir a força do outro. Mestre Cheng Mang Ching dizia que se deve fazer tui sou como se fizesse a forma (leve e constante) e fazer a forma como se fizesse tui sou (sentindo o ar com o corpo, escutando as nossas tensões, examinando a estrutura e a base). Assim, praticar tui sou dá ao indivíduo a noção de tensão correta ao praticar a forma. Adquirimos também no tui sou a noção de ceder e ocupar espaço. E, é possível perceber a força do eixo, quando é aplicado uma força. O eixo gira como uma bola e desvia a força. Existem muitas técnicas de treino. E, algumas são caracteríticas de determinados estilos de Tai Chi Chuan. Abaixo anexo um vídeo de apresentação do estilo Chen. O importante é notar que os movimentos estão ligados, são fluídos e contínuos. Várias técnicas são apresentadas numa crescente de dificuldade.

Tan Tien - Concentração

O termo Tan Tien ( ou Dan Tien, Hara em japonês) é uma denominação de origem chinesa que faz referência a um local onde devemos focar nossa mente (concentrar), nossa respiração e emoções. Faz parte de um sistema complexo de anatomia energética. Então, como os merdianos (canais energéticos), que podem ser mapeados em todas as pessoas, mas não vistos como os tendões e músculos, o Tan Tien corresponde a um centro energético onde a energia pode ser armazenada (mas não é visível como os órgãos do corpo). O Tan Tien Inferior (terra) fica um pouco abaixo do umbigo. Nele devemos focar nossa ayenção e mente. A razão está no acumulo da vitalidade absorvida pela respiração lenta e consciente. Direcionamos nossa atenção (concentração) e assim dispersamos  pensamentos diversos, confusos. Há um estado de plenitude (respiração, presença no aqui e agora) que não é distraído por influências emocionais, dúvidas ou medo. É um processo amplamente utilizado por técnicas e artes orientais de crescimento espiritual, aperfeiçoamento moral e físico: a meditação, Alquimia taoísta, as artes marciais em geral, o Qi Gong (Chi Kung), o Ikebana (arranjo floral), caligrafia, cerimônia do Chá, entre outras. No caso do Tai Chi Chuan, o trabalho do Tan Tien Inferior (terra)  trabalha o foco, a vontade, a vitalidade, a concentração. Devemos no final da prática recolher a mente e o Qi (energia) para o Tan Tien colocando as palmas um pouco abaixo do umbigo. Assim, poderemos sentir nosso centro, nossa respiração, e encontrar um momento de calma e interiorização. Neste processo, manter a mente concentrada nesta região é sentir o movimento energético do corpo (relaxamento, calor, tensão, musculatura, etc).

O Tan Tien  funciona como o centro físico do corpo (centro de gravidade). Pois, quando avançamos  devemos focar a atenção no centro. Assim, os ombros seguem o avanço do quadril. E quando recuamos com o foco no Tan Tien, os ombros recuam com o movimento do quadril. Unimos o alto (ombros, braços) com o baixo (quadril e pernas) pelo centro (Tan Tien-cintura-quadril).  

Para compreender e sentir os amplos aspectos do Tai Chi Chuan é fundamental entender e praticar a concentração e o acumulo energético no Tan Tien. Para isto se realiza técnicas especiais de Qi Gong, respiração e movimentos. O importante é manter o centro, e agir a partir do centro com consciência. Caminho do centro e atenção plena ao que se faz. Assim, será possível manter a saúde, foratelecer as estruturas e os encaixes corporais e desenvolver o aspecto energético.

Existem outros Tan Tiens. Cada um deles tem uma função específica. Hoje falamos do TanTien Inferior (mais baixo) que trata do corpo, da vitalidade.

Forma Combinada (4 estilos) em 48 Movimentos

A forma combinada dos 48 movimentos foi criada em 1976 com a finalidade de divulgar os vários estilos de Tai Chi e oferecer uma forma mais complexa para os praticantes que já dominavam a Forma dos 24 movimentos. Criada na Universidade com a ajuda de mestres tradicionais, e formada na sua maioria por movimentos do estilo Yang. Contém também movimentos do stilo Wu, Sun e Chen. Abaixo o nome das posturas (uma versão adaptada) e um vídeo de demonstração da forma:

1. A Garça Abre as Asas

2. Limpar o Joelho e Empurrar

3. Chicote Simples

4. Tocar a Pi Pa (Harpa Chinesa)

5. Puxar e Repelir (Lu e Ji)

6. Avançar e Socar para Frente

7. Agarrar a Cauda do Pássaro

8. Inclinar na Diagonal (Acariciar a Crina do Cavalo)

9. Punho sob o Cotovelo

10. Recuar  e Repelir o Macaco

11. Girar e Empurrar com a Palma

12. Tocar a Pi Pa (Harpa Chinesa)

13. Limpar o Joelho e Socar para Baixo

14. A Serpente Branca Mostra a Língua

15. Chutar e Golpear o Tigre

16. Golpear na Diagonal com o Punho

17. Soltar o Punho Baixando o Corpo

18. Sobre só uma Perna

19. Chicote Simples

20. Mãos Como Nuvens

21. Acariciar a Crina do Cavalo

22. Patada do Cavalo

23. Chute com Calcanhar

24. Soco Duplo na Linha dos Olhos

25. Chute com Calcanhar

26. Tapar com a mão e Golpear com Soco

27. Agulha no Fundo do Mar

28. O Leque Penetra as Costas

29. Chute com a Ponta do Pé

30. Limpar o Joelho e Empurrar

31. Avançar o passo e Golpear com o Punho

32. Fechamento Aparente

33. Mãos como Nuvens

34. Puxar e Projetar o Punho

35. Donzela de Jade

36. Mãos Cruzadas

37. Mão Para Baixo

38. Sobre uma Perna Levantar a Palma

39. Soco Escondido

40. Girar e Aparar

41. Serpente Rastejando

42. Soco das Sete Estrelas

43. Em uma só Perna e Cavalgar o Tigre

44. Chute do Lótus

45. Flechar o Tigre

46. Avançar e Socar para Frente

47. Agarrar a Cauda do Pássaro

48. Cruzar as Mãos

Forma de Leque de Tai Chi

A forma de leque é muito recente na história de Tai Chi Chuan. A prática do leque possui uma história muito grande nas artes marciais chinesas, surgindo provavelmente derivada de estilos originados em Shaolin ou  no próprio templo de Shaolin. Embora, para a maioria das pessoas, o leque não pareça ser uma arma, era constituído de elementos de metal e alguns leques pesavam mais de 3 kg. Era utilizada para distrair o adversário e como arma de corte (lâminas) ou uso para bater (fechado). O destaque hoje é para o aspecto estético (apresentações) e terapêutico (coordenação, habilidades manuais, etc). Abaixo o nome das posturas na forma treinada e ensinada  aqui. O que difere um pouco dos nomes do professor Estevão Ribeiro, divulgador da forma.


1. Abertura
2. Agarrar a Cauda do Pássaro
3. Empurrar pressionando no Leque
4. Mãos Cruzadas
5. Limpar e Golpear Cortando
6. A Garça Abre as Asas
7. Limpar e Golpear Batendo o Leque na Perna (pé)
8. Vôo Diagonal
9. Leque nas Nuvens
10. Chicote Simples
11. Leque no Fundo do Mar
12. Serpente Rastejando
13. Batendo o Leque no Corpo e Distraindo o Oponente
14. Atacando embaixo com o Leque
15. Abrindo o Leque numa Perna Só
16. Recuar e Repelir o Macaco
17. Acariciar a Crina do Cavalo
18. Ciclone para Direita e para Esquerda
19. Leque em Postura das Sete Estrelas
20. Cavalgar o Tigre
21. Chute do Lótus
22. Abrindo e Fechando o Leque com Energia
23. Recolhendo o Leque
24. Encerramento

Forma do Estilo Chen de Tai Chi em 19 Posturas

O estilo Chen antecede  e dá origem ao estilo Yang. Possui bases mais baixas, maior ênfase na espiralação e na alternância de velocidade (fa jing). A sequência dos 19 movimentos foi criada pelo mestre Chen Xiao Wang para divulgar e introduzir as pessoas na prática do Tai Chi do estilo Chen. Pois, além de sintética, possui os elementos básicos do estilo sem movimentos muito complexos ou exigentes. Abaixo segue os nomes das posturas e um vídeo demonstrando a sequência do estilo Chen pelo próprio mestre Chen Xiao Wang.

1. Preparação – Yu Bei Shi
2. Guardião saindo do Templo  -  Jin Gang Chu Miao
3. Amarrar/Afastar a Vestimenta – Lan Zha Yi
4. Levantar o passo - Shang Bu Xie Xing
5.  Três Passos para Frente – Shang San Bu
6. Cobrir a Mão e Dar um Soco, Avançando (mão esquerda) – Yan Shou Hong Quan – Zuo
7. Empurrar com as mãos – Shuang Tui sou
8. Andar para Trás girando os Braços (Recuar e Repelir o Macaco) – Dao Juan Hong
9. O Raio Através das Costas - Shan Ton Bei
10. Cobrir a Mão e Dar um Soco, Avançando (mão direita) – Yan Shou Hong Quan – You
11. Seis Ferrolhos e Quatro Fechaduras – Liu Feng Si Bi
12.  Mãos como Nuvens – Yun shou
13.  Patada do Cavalo – Gao Tan Ma
14.  Chute de Calcanhar Direito -  You Deng Yi Gen
15.  Chute de Calcanhar Esquerdo – Zuo Deng Yi Gen
16.  Acariciar/Separar a Crina do Cavalo Selvagem
17.  A Dama de Jade Tece no Tear – Yu Nu Chuan Suo
18.  O Guardião Martela com o Trovão – Jin Gang Dao Zhui
19.  Fechamento – Shou Shi

Forma do Bastão Estilo Yang

A Forma de Bastão do estilo Yang possui 36 movimentos. Os movimentos são baseados nas posturas das sequências de mãos livres.  É possível notar que sequências de movimentos dentro da forma são muito semelhantes as que são apresentadas na forma de 103 e 49 movimentos da Família Yang. A criação desta forma  é atribuída a Yang Cheng Fu. A forma do bastão é conhecida a alguns anos apenas, mas ganha rapidamente uma propagação por sua beleza e benefícios.

 A forma possui todos os enfoques das demais formas de Tai Chi, mas é possível destacar a possibilidade de movimentar as costas e os ombros, fazendo o Qi circular com maior intensidade. Abaixo apresentamos uma nomenclatura da posturas seguido das fotos de um livro de Yang Cheng Fu  de 1931, onde é apresentado um treinamento de dupla (tui sou com bastão?).

0. Abertura
1. Limpar o Joelho (3x)
2. Tocar a Pi Pa (harpa chinesa)
3. Aparar o Golpe
4. Agarrar/Acariciar a Cauda do Pássaro
5. Punho sob o Cotovelo (lanceiro)
6. Recuar e Repelir o Macaco (5x)
7. Vôo Diagonal
8. Elevar as Mãos
9. A Garça Branca
10.  Agulha (bastão) no Fundo do Mar
11.  Abrindo o Leque
12. Virar e Golpear
13.  Agarrar/Acariciar a Cauda do Pássaro
14.  Aparar e Golpear
15.  Chicote Simples
16.  Bastão nas Nuvens
17.  Chicote Simples
18.  Patada do Cavalo (Gao Tan Ma)
19.  Separar e Chutar
20.  Chutar com o calcanhar
21.  Limpar o Joelho (2x)
22.  Socar (bater o bastão) em baixo
23.  A Serpente estica a Língua
24.  Chicote Simples
25.  A Dama separa a cortina (4x) (donzela de Jade tecendo nas quatro direções)
26.  Acariciar (separar) a crina do Cavalo Selvagem (3x)
27.  Chicote Simples
28.  A Serpente Rastejando
29.  Galo Dourado numa Só Perna (dir. e esq.)
30.  Recuar e Repelir o Macaco (4x)
31.  Golpe das Sete Estrelas
32.  Cavalgar o Tigre
33.  Chute do Lótus
34.  Flechar o Tigre
35. Aparar e Golpear
36.  Encerramento 

Forma Espada Simplificada 32 Movimentos - Estilo Yang

A forma de espada conhecida como simplificada em 32 movimentos foi criada a partir da forma tradicional do estilo Yang que é bem maior. O objetivo era oferecer aos praticantes de tai chi nova sequência para estimular a prática do Tai Chi no projeto do governo chinês de prevenir doenças e fazer a manutenção da saúde do povo. Criada como uma sequência a ser aprendida após a forma de 24 posturas do estilo Yang, a forma de espada é utilizada atualmente como uma sequência de introdução ao trabalho do Tai Chi com armas. E, é possível notar uma acentuada diferença de mestre para mestre na realização desta forma. Isto se deve ao enfoque que é dado (marcial, estético, competição, meditação,etc) ou a influência de estilos que cada um manifesta na realização da forma.
Abaixo uma nomenclatura baseada nas posturas (descrição) e não nos nomes clássicos. Em breve apresentaremos os nomes clássicos. E, o vídeo demonstra uma forma de fazer a sequência. Embora, a estrutura seja a mesma, é possível notar muitas diferenças em relação a outras sequências realizadas por diferentes professores e mestres.

1. Abertura
2. Levar a Espada com passos sinuosos
3. Golpe para frente (baixo) com os pés juntos
4. Estocada sobre uma só perna
5. Varrida horizontal com passo mais amplo
6. Corte horizontal para direita e para esquerda
7. Corte circular sobre uma perna
8. Passo para trás puxando a espada
9. Estocada em uma só perna
10. Cortar (defender) em baixo com passo vazio (gato)
11. Estocada em passo do arqueiro para esquerda
12. Corte horizontal dando a volta
13. Corte circular recuando
14. Sustentar a espada na frente com o joelho levantado
15. Salto e estocada para frente
16. Corte para cima em base vazia (gato) para esquerda
17. Corte para cima em base vazia (gato) para direita
18. Girar para esquerda e usar a empunhadura da espada
19. Estocada para frente com os pés juntos
20. Corte circular para esquerda, direita e esquerda
21. Passo para frente com estocada por cima
22. Girar e dar corte com a espada
23. Golpear para baixo com passo vazio (gato)
24. Sustentar a espada no ar em uma só perna
25. Desviar e fazer um corte circular em passo do arqueiro
26. Corte circular em passo vazio e corte para frente (abaixo)
27. Corte obliquo para diagonal atrás
28. Passo para frente com estocada
29. Corte circular recuando
30. Cortar horizontalmente girando
31. Cortar para frente com passo em arco
32. Encerramento

Forma Sabre Tai Chi - 13 Movimentos Estilo Tradicional da Família Yang

 A forma de sabre do estilo Yang utiliza uma arma diferente do facão chinês. É mais alongada e fina, fazendo lembrar o sabre ocidental ou a katana japonesa. A sequência de movimentos é muito fluída e circular. Abaixo os nomes das posturas, segundo a sequência ensinada pela família Yang.

1. Sete estrelas para calvagar o tigre, manejar a forma do sabre.

Qi Xing Kua Hu Jiao Dao Shi

2. Passo elevado, abrir espaço para supreender e atacar com energia, elevando o espírito.

 
Teng Nuo Shan Zhan Yi Qi Yang

3. Olhar à esquerda,mantendo à atenção a direita, os dois braços se separam.

Zuo Gu You Pan Liang Kai Zhang

4. Garça branca abra suas asas e palma dos cinco elementos.

Bai He Liang Chi Wu Xing Zhang

5. Brisas viram a flore de Lóts para escondê-la entre as folhas.

Feng Juan He Hua Ye Li Cang

6. Linda Lady trabalha na lançadeira das oito direções.

Yu Nv Chuan Suo Ba Fang Shi

7. Três estrelas se abrem, fecham e se estemndem por vontade própria.

    San Xing Kai He Zi Zhu Zhang

8. Elevar a perna e executar o golpe do tigre.

 

Er Qi Jiao Lai Da Hu Shi

  9. Abaixar o corpo diagonalmente e chutar como os patos.

  Pi Shen Xie Kua Yuan Yang Jiao

10. Seguindo a correnteza, empurrar a canoa, o chicote como uma vara.

    Shun Shui Tui Zhou  Bian Zuo Gao

11. Postura mais baixa, associar as 3 técnicas, movendo-se livremente.

    Xia Shi San He Zi You Zhao

12.Partir a água à esquerda e à direita alcançar o portal do dragão.

    Zuo You Fen Shui Long Men Tiao

13. Ancião Bian-He guarda sua pedra e a fênix retorna ao ninho. 

    Bian He Xie Shi Feng Huan Chao