Forma 49 Posturas Família Yang

A forma dos 49 movimentos do estilo Yang (família Yang) é uma síntese da forma longa (103 movimentos). Foi criada pelo mestre Yang Zhenduo em 1986 com o intuito de promover os benefícios do Tai Chi com uma forma mais curta e adequada para demonstrações e competição. 
Segue abaixo os nomes das posturas e o vídeo do Mestre Yang Jun (neto de Yang Zhenduo) realizando a forma. A referência principal é o site da família Yang.

1.       Forma Preparatória - yu4 bei4

2.       Forma Inicial - qi3 shi4

3.       Acariciar a Cauda do Pássaro - lan2 que4 wei2

4.       Chicote Simples - dan1 bian1

5.       Mãos como Nuvens (3) - zuo3 you4 yun2 shou3 (3)

6.       Chicote Simples -  dan1 bian1

7.       Patada do Cavalo - gao1 tan4 ma3

8.       Chutar Separando à Direita - you4 fen1 jiao3

9.       Chutar Separando à Esquerda - zuo3 fen1 jiao3

10.     Girar o Corpo e Chutar com o Calcanhar Esquerdo - zhuan3 shen1 zuo3 deng1 jiao3

11.      Defender o Joelho à Esquerda e Empurrar - zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

12.     Tocar a Pi Pa (Harpa) - shou3 hui1 pi2 pa

13.      Patada do Cavalo e Avançar com a Mão Esquerda (Mãos Cruzadas) -  gao1 tan4 ma3 chuan1 zhang3

14.     Chutar com o Calcanhar Direito - shi2 zi4 tui3

15.     Golpear o Tigre à Esquerda -  zuo3 da3 hu3 shi4

16.     Golpear o Tigre à Direita - you4 da3 hu3 shi4

17.     Girar o Corpo e Chutar com o  Calcanhar Direito - hui2 shen1 you4 deng1 jiao3

18.     Bater nas Orelhas do Oponente com  o Punho - shuang1 feng1 guan4 er3

19.    Chutar com o Calcanhar Esquerdo - zuo3 deng1 jiao3

20.    Girar o Corpo e Bater no Oponente com o Punho - zhuan3 shen1 pie1 shen1 chui2

21.    Avançar e Atacar a Região Púbica (soco) - jin4 bu4 zhi3 dang1 chui2

22.    Fechamento Aparente - ru2 feng1 si4 bi4

23.    Mãos Cruzadas - shi2 zi4 shou3               (Fim da Primeira Parte)

24.    Abraçar o Tigre e Retornar a Montanha (Conduzir o Tigre para a Montanha) -  bao4 hu3 gui1 shan1

25.    Chicote Simples na Diagonal - xie2 dan1 bian1

26.    Punho Sob o Cotovelo - zhou3 di3 (kan4) chui2

27.    Galo Dourado numa Perna só à Esquerda - zuo3 jin1 ji1 du2 li4

28.    Galo Dourado numa Perna só à Direita - you4 jin1 ji1 du2 li4

29.    Recuar e Repelir o Macaco à Esquerda - you4 dao4 nian3 hou2

30.    Vôo na Diagonal (Oblíquo) - xie2 fei1 shi4

31.    Elevar as Mãos e Dar um Passo - ti2 shou3 shang4 shi4

32.    Garça Branca Estende as Asas (Abre, Alonga) - bai2 he4 liang4 chi4

33.    Defender o Joelho à Esquerda e Empurrar - zuo3 lou1 xi1 ao3 bu4

34.    (Procurar) Agulha no Fundo do Mar - hai3 di3 zhen1

35.    O Leque Atravessa as Costas - shan4 tong1 bei4

36.    Girar o Corpo e Serpente Branca Mostra a Língua (Abrir o Punho) - zhuan3 shen1 bai2 she2 tu4 xin4

37.    Avançar o Passo e Socar Embaixo - jin4 bu4 zai1 chui2

38.    Acariciar a Crina do Cavalo à Direita - you4 ye3 ma3 fen1 zong1

39.    Lady Jade Trabalha no Tear (4 diagonais) - yu4 nu3 chuan1 suo1

40.   Acariciar a Cauda do Pássaro - lan2 que4 wei2

41.   Chicote Simples - dan1 bian1

42.   Serpente Volta ao Ninho (Rastejando) - xia4 shi4

43.   Avançar  Passo das Sete Estrelas (Soco, Encaixes) - shang4 bu4 qi1 xing1

44.   Passo Atrás e Montar no Tigre (Cavalgar) - tui4 bu4 kua4 hu3

45.   Girar o Corpo e Chute de Lótus - zhuan3 shen1 bai3 lian2

46.   Atirar no Tigre com o Arco (Flechar o Tigre) - wan1 gong1 she4 hu3

47.   Avançar o Passo, Bloquear e Socar - jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

48.   Fechamento Aparente - ru2 feng1 si4 bi4

49.   Mãos Cruzadas - shi2 zi4 shou3

Fechamento - shou1 shi4

Retorno ao Normal - huan2 yuan2

Forma 24 Posturas Yang

Criada por um comitê de mestres e especialistas da Universidade de Beijing em 1956, para difundir o Tai Chi e seus benefícios, é basicamente uma versão resumida do estilo Yang. É conhecida como forma simplificada, forma de Pekin (Beijing) ou ainda continental. Inicialmente foi a forma que se popularizou pelo mundo. Ainda hoje é a forma mais praticada do mundo. Foi ensinada em escolas, universidades, clínicas, associações de bairro, hospitais com o intuito de fortalecer a saúde da população prevenindo doenças e problemas físicos em geral. Muitos mestres modificam pequenos detalhes, imprimindo na forma sua compreensão da prática do Ta Chi Chuan. Abaixo o nome das posturas e figuras que demonstram a forma. Em postagem anterior, apresentamos o vídeo de uma atleta que foi campeã na China com esta forma nas competições de Tai Chi (desempenho).

1. Abertura - qi3 shi4

2. Acariciar a Crina do Cavalo (esq., dir. e esq.) - ye3 ma3 fen1 zong1

3. Garça Branca Estende as Asas (Abre, Alonga) - bai2 he4 liang4 chi4

4. Defender o Joelho e Empurrar (dir., esq. e dir.) - lou1 xi1 ao3 bu4

5. Tocar a Pi Pa (Harpa) - shou3 hui1 pi2 pa

6. Recuar e Repelir o Macaco (4 vezes) - dao4 nian3 hou2

7. Acariciar a Cauda do Pássaro (esq.) - lan2 que4 wei2

8. Acariciar a Cauda do Pássaro (dir.) - lan2 que4 wei2

9. Chicote Simples - dan1 bian1

10. Mãos como Nuvens (3) - zuo3 you4 yun2 shou3

11. Chicote Simples - dan1 bian1

12. Patada do Cavalo - gao1 tan4 ma3

13. Chutar com o Calcanhar Direito - you4 deng1 jiao3

14. Bater nas Orelhas do Oponente com o Punho - shuang1 feng1 guan4 er3

15. Girar o Corpo e Chutar com o Calcanhar Esquerdo - zhuan3 shen1 zuo3 deng1 jiao3

16. Serpente Volta ao Ninho (Rastejando) e Galo Dourado - xia4 shi4 du2 li4

17. Serpente Volta ao Ninho (Rastejando) e Galo Dourado - xia4 shi4 du2 li4

18. Lady Jade Trabalha no Tear ( dir. e esq.) - yu4 nu3 chuan1 suo1

19. (Procurar) Agulha no Fundo do Mar - hai3 di3 zhen1

20. O Leque Atravessa as Costas - shan4 tong1 bei4

21. Avançar o Passo, Bloquear e Socar - jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

22. Fechamento Aparente - ru2 feng1 si4 bi4

23. Mãos Cruzadas - shi2 zi4 shou3

24. Fechamento - shou1 shi4

 

 

Forma 16 Posturas Yang

Criada em Beijing no ano de 2000, a  sequência de 16 posturas do estilo Yang é uma forma estruturada para introduzir as pessoas na prática do Tai Chi Chuan. Pois, é composta de um número pequeno de movimentos (mais fácil de aprender e memorizar) e com posturas que não exigem muito equilíbrio (sem chutes). Assim, se torna ideal para as pessoas que estão com dificuldades de equilibro. Poderá o praticante fortalecer as pernas e encontrar o eixo durante a prática (sem perder a experiência de vivenciar o Tai Chi) . Ela contém todos os princípios da prática do Tai Chi e pode ser uma boa forma para começar a caminhada no universo do Tai Chi Chuan e da Cultura Chinesa.

Abaixo o Nome das posturas e um vídeo demonstrando a 

forma:

 

1. Abertura  - qi3 shi4

2. Acariciar a Crina do Cavalo (esq. e dir.) - ye3 ma3 fen1 zong1

3. Garça Branca Estende as Asas (Abre, Alonga) - bai2 he4 liang4 chi4

4. Defender o Joelho e Empurrar (dir. e esq.) - lou1 xi1 ao3 bu4

5. Avançar o Passo, Bloquear e Socar - jin4 bu4 ban1 lan2 chui2

6.  Fechamento Aparente - ru2 feng1 si4 bi4

7.  Chicote Simples - dan1 bian1

8.  Tocar a Pi Pa (Harpa) - shou3 hui1 pi2 pa

9.  Recuar e Repelir o Macaco (dir.  e esq.) -  dao4 nian3 hou2

10. Lady Jade Trabalha no Tear (esq. e dir.) - yu4 nu3 chuan1 suo1

11. (Procurar) Agulha no Fundo do Mar - hai3 di3 zhen1

12. O Leque Atravessa as Costas - shan4 tong1 bei4

13. Mãos como Nuvens (2) - zuo3 you4 yun2 shou3

14. Acariciar a Cauda do Pássaro (dir.) - lan2 que4 wei2

15. Acariciar a Cauda do Pássaro (esq.)  - lan2 que4 wei2

16.  Mãos Cruzadas - shi2 zi4 shou3

Respiração da Árvore III

Refletir poeticamente pode ajudar na integração com o meio em que realizamos a respiração da árvore. O ideal é realizar em meio a natureza. Mas, quando não é possível, devemos utilizar nossa mente como ferramenta de integração pela memória e imaginação. Abaixo uma reflexão poética traduzida do mestre Lam Kam Chuem sobre como estar na postura da árvore pode metafóricamente nos aproximar da natureza:

A  Árvore em Florescência

A  estação  muda   imperceptivelmente. A luz do começo da manhã está pálida. Nuvens vagam  pelo horizonte. Nada se move na distancia.  A aurora  é  suave.

 A árvore continua imóvel, mas algo mudou dentro dela.

O  ar da manhã  está quente, a grama está úmida. As criaturinhas do solo se movem sobre o chão.

As raízes da árvore estendem as pontas para dentro da terra   vivas sob inúmeras mudanças em seu mundo  escuro e úmido. Seus filamentos delgados absorvem o orvalho silencioso que resplandece sobre o solo.

A terra está se elevando através da árvore.  Dentro de seu tronco possante, a vida estremece e acorda.  

Imensa,  sozinha, a árvore está dando à luz. Novos brotos estão se abrindo no ar. Surgem miniaturas de folhas enroladas  -  o trabalho dos meses quietos  e solitários do inverno.

A árvore está totalmente entregue ao crescimento. Sua casca se estica. Nascem  incontáveis células.

Os ventos  da manhã sopram através da árvore em expansão. Em todos os galhos, os  brotos  e os botões estremecem na brisa. As folhas em crescimento   se entendem  para cada raio de sol. Os poros abertos das folhas estão respirando  e suas veias estão cheias.

A árvore está coroada pelo silêncio, como uma cachoeira. Esta presa  no chão:   imóvel entre o poderoso puxão  de todos os fios capilares das raízes   e as pétalas perfumadas evanescentes de seus ramos.

Respiração da Árvore II

Observar a postura corporal é fundamenta para progredir no Tai Chi. Assim, quando vamos aprender algo, quanto melhor for nosso nível de observação, melhor será nosso conhecimento. Observar os mestres e sua fortaleza, encaixes e serenidade deve servir de modelo. Na respiração da árvore (qi gong) a observação dos estados internos (encaixes corporais, contrações musculares, fadiga, emoções, pensamentos) deve ser o foco. É uma ferramenta de análise e fortalecimento de nós mesmos. Abaixo, Vários mestres realizando a respiração da árvore: